Prevenir la enfermedad cardiovascular, una cuestión de hábitos

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) afectan al corazón y a las arterias y engloban las enfermedades cardiacas y las cerebrovasculares. Son responsables de 17,5 millones de fallecimientos cada año y la primera causa de muerte e incapacidad, por encima incluso del cáncer. En España afectan al 25% de la población y, al contrario de lo que se suele pensar, no es principalmente una cosa de hombres: un tercio de las mujeres mueren en el mundo por ECV. 

Las cifras podrían cambiar drásticamente tan solo adoptando unos pequeños cambios en nuestra vida: según la OMS, la adopción de hábitos saludables y el control de los factores de riesgo podría reducir hasta en un 80% las enfermedades cardiovasculares.

Conocer los principales factores de riesgo cardiovascular es el primer paso para cuidar nuestro corazón. Algunos no se pueden controlar, como la edad, el sexo o los antecedentes familiares. Otros, como el hábito de fumar y el sedentarismo son totalmente controlables y son éstos, junto con otros que podemos minimizar, como el colesterol, la hipertensión, o la diabetes mellitus, en los que debemos trabajar para conseguir una vida más plena y sana.

14 de marzo, Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular

El 14 de marzo se celebra el Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular, con el objetivo de concienciar a la población sobre la importancia que tienen las enfermedades cardiovasculares y sobre cómo podemos influir en los factores de riesgo implicados, como son el tabaquismo, el sedentarismo, la mala alimentación, la obesidad, la hipertensión, el estrés y otros factores.

La Federación Mundial del Corazón, junto a la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación del Corazón, proponen: 

Alimentarse bien y beber con moderación

• Para hidratarse, elegir preferiblemente agua y bebidas sin azúcar. 
• Sustituir los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa saludable. 
• Intentar incluir en la dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas. 
• Mantener el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud. 
• Intentar limitar el consumo de alimentos procesados y envasados porque suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa. 
• Preparar en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo.

Aumentar el nivel de actividad física

• Intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana. 
• O, en su lugar, realizar al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.
• Todas las actividades cuentan: jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar…
• Aumentar la actividad física día a día: subir a pie las escaleras, ir andando o en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar el coche… 
• Hacer ejercicio con amigos y familia: motiva más y además ¡es mucho más divertido! 
• Descargar una aplicación o usar un podómetro para controlar tus progresos.

Decir NO al tabaco

• Es la decisión más importante que se puede tomar para mejorar la salud del corazón. 
• Dos años después de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria. 
• Después de 15 años sin fumar el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora. 
• La exposición al “humo de segunda mano” es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores. 
• Por tanto, al dejar de fumar no solo mejora tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor. 
• Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional, o pregunta en tu empresa si disponen de un programa de ayuda para el abandono del tabaquismo. 

Si inculcamos estos hábitos saludables en la familia, ya desde la infancia y en la juventud, es más fácil que cuando seamos adultos se integren en nuestra vida diaria. Los niños y adolescentes sanos es muy probable que se conviertan en adultos sanos.