Bienestar, Salud y medicina
Cómo prevenir la hinchazón de los pies y mantener una buena circulación
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Nuestros pies tienen la capacidad de llevarnos allá donde queremos ir, pero estamos tan acostumbrados a ello, que su cuidado suele caer en el olvido. La consecuencia de esta falta de atención son los pies hinchados, que se debe a una mala circulación. En este artículo, te contamos cuáles son las causas exactas y cómo debes actuar tanto desde la prevención como para el tratamiento.
¿Por qué se hinchan los pies?
La hinchazón de los pies puede ser causada por diversas razones, pero una de las principales es la retención de líquidos, que suele estar vinculada a problemas médicos como la insuficiencia cardíaca, la enfermedad renal o incluso el embarazo.
Sin embargo, existen muchas otras razones por las que un día podemos darnos cuenta de que tenemos los pies hinchados, como las que te dejamos a continuación. Si tras leerlas sigues sin tener claro cuál es tu caso, sería recomendable consultar con un médico.
– Pasar muchas horas de pie o sin moverse. Es habitual en aquellas personas que trabajan de pie y en un espacio limitado o que pasan varias horas sentados, como en una oficina o en un viaje.
– Cambios hormonales. Además de durante el embarazo, el propio ciclo menstrual o la menopausia pueden provocar esta afección.
– Alteraciones biomecánicas, que se deben a que los tobillos y los pies no están bien alineados.
– Sobrepeso. El exceso de peso hace que los pies tengan que hacer un esfuerzo mayor al desplazarnos.
– Retención de líquidos. Puede ser por genética o por una alimentación inadecuada.
– Altas temperaturas. El calor puede provocar esta alteración, pero solo de manera temporal.
– Problemas vasculares. Cuando hay una insuficiencia venosa, la sangre tiene problemas para volver en sentido ascendente hacia el corazón.
– Calzado inadecuado. Si el calzado es demasiado apretado o no proporciona una buena ventilación, también puede ser la causa de los pies hinchados.
Consejos para prevenir la hinchazón de los pies
Si padeces de pies hinchados o quieres evitar que te suceda, aquí te dejamos algunos consejos para evitarlo.
Mantén tus pies en movimiento
Una de las formas más efectivas de prevenir la hinchazón de los pies es mantenerlos en movimiento. Si tienes un trabajo que requiere estar sentado durante horas, asegúrate de levantarte y dar un corto paseo cada hora. Si pasas mucho tiempo de pie, intenta cambiar el peso de un pie a otro y elevarlos cuando sea posible. La actividad constante ayuda a estimular la circulación y evitar que los líquidos se acumulen en los pies. También es conveniente practicar ejercicio regularmente y realizar estiramientos.
Consume una dieta equilibrada
Una dieta alta en sodio puede contribuir significativamente a la retención de líquidos y, por lo tanto, a la hinchazón de los pies. Opta por una dieta equilibrada mejora la circulación; debe ser rica en frutas y verduras frescas, que son naturalmente bajas en sal y altas en nutrientes esenciales y que, en consecuencia, favorecen la circulación. También es importante beber mucha agua al día, ya que así eliminamos las toxinas.
Utiliza calzado cómodo
El tipo de calzado que usamos puede influir en la salud de nuestros pies y piernas. Elige siempre zapatos que se ajusten a la forma de tu pie y que no te aprieten. También deben ofrecerte un buen soporte en el arco y en el tobillo. El calzado ajustado y los tacones dificultan la circulación y contribuyen a la hinchazón.
Controla la exposición al sol
Durante las horas de más calor, que son las centrales del día, no se recomienda estar en el exterior porque puede quemarnos la piel, incluso si llevamos protección. Pero además de a la piel, las altas temperaturas también afectan a la circulación, y pueden provocarte hinchazón de pies.
Mejorar la circulación de las piernas
La circulación sanguínea es vital si queremos disfrutar de una buena salud en nuestras piernas. Cuando es deficiente, es habitual que aparezcan venas varicosas o coágulos sanguíneos, además de los pies hinchados. Si quieres mejorar la circulación en tus piernas, prueba lo siguiente:
– Incorpora ejercicios cardiovasculares en tu rutina, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
– Evita cruzar las piernas durante períodos prolongados, ya que esto puede obstaculizar el flujo sanguíneo.
– Masajea tus piernas suavemente en dirección ascendente para estimular el flujo sanguíneo.
– Si tienes tendencia a la hinchazón o pasas muchas horas de pie, utiliza medias de compresión.
Cuidado de los pies
Además de los consejos mencionados, es importante prestar atención al cuidado de los pies en el día a día. Esto implica mantener una buena higiene, como el lavado diario, el secado correcto, sobre todo entre los dedos, que es donde se acumula la humedad y pueden aparecer hongos, y la hidratación, para evitar la sequedad y las grietas.
También es interesante realizar exámenes ocasionales para detectar problemas a tiempo, como cambios en la piel, hongos o callosidades. Si notas alguna anomalía, consulta a un podólogo para obtener un diagnóstico y el tratamiento adecuado.
