Higiene del sueño: nuevos propósitos para este año

Como cada año, somos muchos los que vemos el comienzo de 2024 como una oportunidad para el crecimiento personal, dejando atrás los malos hábitos, y anhelando mejorar nuestras vidas fijándonos nuevos propósitos para el año nuevo.

No obstante, si te identificas con la mayoría, probablemente te resulte desafiante cumplir estos objetivos. De hecho, se estima que más de la mitad no logra cumplirlos. Sin embargo, la ciencia nos revela que el verdadero desafío no radica en la meta en sí, sino en la ejecución. Investigaciones sugieren que la forma más efectiva de instaurar un hábito saludable es dar pequeños pasos.

Por otro lado, mejorar tu sueño puede ser un pequeño paso crucial para alcanzar tus propósitos. ¿Has establecido metas relacionadas con el ejercicio, pérdida de peso, alimentación saludable o dejar de fumar? El sueño es una herramienta poderosa para mejorar el bienestar general y cultivar una vida más saludable. Cuando dormimos, nuestro cuerpo desempeña un papel esencial en la restauración y reparación de todos los sistemas del cuerpo. No solo fortalece la atención, la memoria y la toma de decisiones, sino que también beneficia la salud física y contribuye al equilibrio emocional y del estado de ánimo. Además, un buen descanso nos proporcionará la energía, motivación y autocontrol necesarios para alcanzar tus objetivos para el nuevo año. La simple adopción de una buena higiene de sueño puede proporcionarte la capacidad de perseverar y lograr tus metas, especialmente en momentos difíciles.

Cómo convertir nuestros propósitos en hábitos duraderos

Transformar tus propósitos en hábitos duraderos comienza enfocándote en aspectos que puedes controlar, como seguir recomendaciones de higiene del sueño. Es importante que, en lugar de centrarte únicamente en los resultados (como dejar de fumar, ser más productivo o tener una vida más saludable), lo cual podría llevarte a abandonar tus propósitos prematuramente, la clave está en mantener la atención en el proceso.

Además, los expertos sugieren que para que un propósito sea efectivo, debe cumplir con los requisitos SMART (por sus siglas en inglés):

• ESpecífico: establecer un objetivo claro y concreto.
• Medible: tener la capacidad de realizar un seguimiento sencillo del cumplimiento del objetivo.
• Alcanzable: las metas deben ser realistas, lo que a menudo implica dar pequeños pasos en lugar de intentar cambios demasiado ambiciosos.
• Relevante: debe ser significativo para ti, ya que esto te proporcionará la motivación necesaria para alcanzarlo.
• En un intervalo de Tiempo determinado: los planes de cambio deben comenzar con un período de tiempo establecido, como, por ejemplo, 90 días.

Siguiendo los requisitos SMART, aquí te dejamos algunas ideas para establecer propósitos de año nuevo relacionados con el sueño.

1. En lugar de simplemente proponerte dormir mejor, puedes establecer metas más específicas, como moderar el consumo de cafeína y evitar tomarla después de las 15:00 h para no afectar la calidad de tu sueño.
2. En vez de obsesionarnos con alcanzar las 8 horas de sueño, que, aunque es un objetivo medible, se centra demasiado en resultados, es más efectivo fijar una rutina de ir a la cama, apagar las luces y dejar el teléfono móvil a la misma hora cada noche. Establecer un horario regular promueve un ritmo circadiano saludable y garantiza un tiempo adecuado de descanso.
3. Para conciliar el sueño más rápidamente, es preferible proponerse desarrollar una rutina relajante antes de dormir, que puede incluir actividades como leer, tomar un baño, escuchar música, hacer estiramientos o practicar técnicas de relajación. Un plan práctico puede facilitar conciliar el sueño y fortalecer tus hábitos en función de tus necesidades.
4. En lugar de proponerte no desvelarte durante la noche, un objetivo que puede generar frustración, te recomendamos salir de la cama y realizar una actividad relajante que te ayude a conciliar de nuevo el sueño.

En algunos casos, la mejor solución puede ser buscar ayuda profesional. Si experimentas síntomas de trastornos del sueño, como insomnio, ronquidos fuertes o excesiva somnolencia diurna, te instamos a concertar una cita con un médico especialista en Medicina del Sueño.