Sueño y fiestas navideñas: dormir bien y cuidarse mucho

Las fiestas de navidad, año nuevo y reyes son una época mágica para compartir con familia y amigos, disfrutar de deliciosas comidas y participar en tradiciones arraigadas en el principio de los tiempos. Sin embargo, también pueden convertirse en un reto para mantener hábitos saludables, especialmente en lo que respecta al sueño. Entre reuniones, compras variadas y el entusiasmo general de las festividades, es fácil descuidar la calidad y cantidad de nuestro descanso.

¿Por qué es importante dormir bien durante las fiestas?

Sabemos que sueño desempeña un papel crucial en nuestra salud física y mental. Durante las noches de descanso, el cuerpo realiza funciones esenciales como la reparación celular, la consolidación de la memoria y la regulación del sistema inmunológico. Un sueño insuficiente durante las fiestas no solo puede afectar nuestro estado de ánimo y nivel de energía, sino que también puede debilitar nuestras defensas, haciéndonos sentir cansados y más susceptibles a enfermedades. Además, las alteraciones en el horario de sueño pueden provocar desequilibrios en el ritmo circadiano, el “reloj interno” que regula nuestro cuerpo. Esto puede llevar a dificultades para concentrarse y mayor irritabilidad, afectando nuestra capacidad para disfrutar plenamente de las fiestas.

Consejos para cuidar tu sueño estas Navidades

• Prioriza un horario regular de sueño: Aunque las fiestas tienden a desordenar nuestras rutinas, intenta mantener la hora de acostarte y despertarte relativamente constante. Esto ayudará a tu cuerpo a mantenerse equilibrado.
• Si necesitas hacer siestas: recuerda que estas no deben sobrepasar los 30 minutos.
• Modera el consumo de comida y bebida: Las cenas copiosas y el alcohol suelen interferir con la calidad del sueño. Opta por comidas ligeras y evita consumir estimulantes como el café en horas cercanas a la noche.
• Haz pausas para descansar: Si tienes una agenda llena de actividades, reserva momentos para relajarte durante el día.
• Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación sea tranquila, oscura y fresca. Si estás de viaje o compartiendo espacio de descanso, considera llevar una máscara para los ojos y tapones para los oídos.
• Gestiona el estrés: Las fiestas, aunque un símbolo de alegría, pueden ser emocionalmente intensas. Caminar o hacer ejercicios de respiración antes de dormir puede ayudarte a desconectar.

Regálate salud

Cuidar tu sueño durante las fiestas no solo te permitirá disfrutar más de cada momento, sino que también será un regalo invaluable para tu salud. Dormir bien te ayuda a estar más presente, a enfrentar la navideños con energía y a recibir el Año Nuevo con el mejor ánimo.

Este diciembre y enero, mientras envuelves regalos y disfrutas de las tradiciones, no olvides incluir el descanso en tu lista de prioridades. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Artículo elaborado por Ad Salutem, Instituto del Sueño