Consells per superar la tristesa i el desànim

La tristesa és una de les emocions bàsiques de l’ésser humà. És universal, pot aparèixer per múltiples causes i sol acompanyar-nos durant períodes variables al llarg de la nostra vida. Encara que, si en tenim sovint o per llargs períodes de temps, la recomanació és acudir a un professional, seguir alguns consells ens pot ajudar a superar la tristesa i el desànim.

L’emoció de la tristesa

La tristesa és una de les sis emocions bàsiques. Sorgeix de la pèrdua, la pena i el dolor. S’intensifica i perdura si, a més, ve unida amb una sensació de solitud, i es retroalimenta de si mateixa, del desànim que produeix.

Físicament, la tristesa afecta la freqüència cardíaca, la pressió arterial, l’activitat neuronal i el to muscular. En l’aspecte cognitiu promou la negativitat i fa aflorar els records dolorosos. Tot això desencadena una conducta apàtica i inactiva, cosa que aconsegueix que ens sentim encara més tristos.

Com totes les emocions, la tristesa té una durada determinada. Encara que normalment tendim a intentar apartar-la sense més, a intentar no estar tristos, el consell professional ens diu que per superar els períodes de tristesa, el primer pas és acceptar-la. Hem d’aprofitar aquest sentiment per a fer una anàlisi i veure quina informació ens dona sobre nosaltres mateixos i el que ens està passant. I, finalment, cal veure de quines eines disposem per gestionar-la fins que desaparegui. Sobre aquest últim pas podem seguir alguns consells.

[mautic type=”content” slot=”ebook-03-ca” /]

Consells per superar la tristesa

Acceptar i explorar. La tristesa és una emoció inevitable en l’ésser humà. No passa res per estar trist i desanimat. Les emocions es gestionen millor des del moment en què les acceptem i, en aquest cas, és una oportunitat per analitzar què ens està passant per dins i conèixer millor els nostres desitjos i les nostres necessitats en aquest moment. És cert que no hem de jutjar-nos pels nostres sentiments, però tampoc ser massa indulgents i pensar que tot passarà sense posar res de la nostra part.

Una alimentació saludable. En moments de tristesa i desànim, l’apatia pot afectar l’alimentació i fer que ens saltem alguns àpats. O, per contra, podem reaccionar menjant de manera compulsiva o abusant d’aliments dolços i calòrics, de manera que un sentiment de culpabilitat ens pot fer sentir pitjor i agreujar encara més aquestes emocions.

Menjar de forma adequada és important, perquè un dèficit nutricional també pot agreujar l’estat d’ànim. Alguns aliments que contenen vitamines, minerals i àcids grassos poden ajudar-nos a regular el nostre sistema nerviós, de manera que podem afegir-los a la nostra dieta: vegetals de fulla verda, llegums, fruits secs com ara les nous, ametlles, pinyons i castanyes, llavors de gira-sol i de lli, alvocat, cítrics com ara la mandarina, civada, ous i peix blau.

Esport. L’exercici d’intensitat mitjana allibera serotonina, l’hormona de la felicitat que ens fa sentir alegria i benestar. Molts estudis mostren que l’exercici físic té una eficàcia similar a la dels antidepressius.

Tenir cura de l’aspecte personal. L’apatia associada a la tristesa fa que deixem de fer activitats i ens vingui de gust quedar-nos més temps a casa, cosa que pot afectar fins i tot el nostre aspecte i higiene personal i retroalimentar la tristesa i el desànim.

Gaudir de la natura. Un passeig per la natura aporta harmonia i serenitat, redueix l’estrès i ens carrega d’energia.

Escoltar música. La música té molta força emocional i pot influir en el nostre estat d’ànim. Normalment ve de gust escoltar música trista quan estem desanimats, així que podem aprofitar per fer aquests exercicis d’introspecció i anàlisi que facin aflorar els sentiments i ens ajudin a identificar les nostres necessitats. Però en altres moments també convé escoltar música més alegre o que ens aporti emocions positives i més energia.

Deixar fluir els sentiments. Confiar en una persona estimada per desfogar-nos i parlar dels nostres problemes és un bon mètode per canalitzar els sentiments. També podem provar a escriure’ls. Projectar els nostres problemes fora de nosaltres mateixos ens ajuda a prendre perspectiva i a veure les coses amb més claredat.

Socialitzar. El sentiment de soledat agreuja la tristesa, per la qual cosa és recomanable intentar tenir una vida social activa que ens distregui i ens faci pensar en altres coses.

Fer coses que ens agradin. Desenvolupar activitats que ens fan sentir bé promou els pensaments i les emocions positives.

Cromoteràpia i aromateràpia. El color té una funció terapèutica sobre l’organisme, de manera que hem d’intentar evitar vestir-nos o envoltar-nos de tons negres, grisos o marrons. El verd és equilibrant, el blau, relaxant i el violeta, espiritual. Els vermells i ataronjats ens aporten energia i vitalitat. Les aromes tenen un efecte similar. Els que fomenten la positivitat són els cítrics, el sàndal, el romaní, l’alfàbrega, el xiprer i l’avet.

Objectius a curt termini. Els petits objectius diaris ens ajuden a sortir de l’apatia i a crear rutines. I aconseguir aquests petits èxits ens aixequen l’ànim i ens aporten positivitat.

Practicar l’amabilitat i el bon humor. Ser amable amb els altres provoca una resposta recíproca, la qual cosa crea una cadena que ens fa sentir millor. A més, posar una mica d’humor a la vida ens fa relativitzar els problemes i ens la fa una mica més fàcil.