El son i les festes de Nadal: dormir bé i tenir cura de tu mateix/a

Les festes de Nadal, Cap d’Any i Reis són una època màgica per compartir amb família i amics, gaudir de deliciosos àpats i participar en tradicions arrelades des de temps immemorials. Tanmateix, també poden suposar un repte per mantenir hàbits saludables, especialment pel que fa al son. Entre reunions, compres i l’entusiasme general de les festes, és fàcil descuidar la qualitat i quantitat del nostre descans.

Per què és important dormir bé durant les festes?

Sabem que el son juga un paper fonamental en la nostra salut física i mental. Durant les hores de descans nocturn, el cos realitza funcions essencials com la reparació cel·lular, la consolidació de la memòria i la regulació del sistema immunològic.

Dormir poc durant les festes no només pot afectar el nostre estat d’ànim i nivell d’energia, sinó que també pot debilitar les defenses, fent-nos sentir cansats i més vulnerables a malalties. A més, les alteracions en l’horari de son poden provocar desequilibris en el ritme circadià, el “rellotge intern” que regula el nostre cos. Això pot derivar en dificultats per concentrar-se i més irritabilitat, afectant la capacitat de gaudir plenament de les festes.

Consells per cuidar el teu son aquest Nadal

• Prioritza un horari regular de son: Tot i que les festes poden desordenar les rutines, intenta mantenir l’hora d’anar a dormir i de despertar-te relativament constants. Això ajudarà el teu cos a mantenir-se equilibrat.
• Si necessites fer migdiades: Recorda que no haurien de superar els 30 minuts.
• Modera el consum de menjar i beguda: Els sopars copiosos i l’alcohol solen interferir en la qualitat del son. Opta per àpats lleugers i evita consumir estimulants com el cafè en hores properes a la nit.
• Fes pauses per descansar: Si tens una agenda plena d’activitats, reserva moments per relaxar-te durant el dia.
• Crea un ambient adequat per dormir: Assegura’t que la teva habitació sigui tranquil·la, fosca i fresca. Si estàs de viatge o comparteixes espai per dormir, considera portar una màscara per als ulls i taps per a les orelles.
• Gestiona l’estrès: Les festes, tot i ser un símbol d’alegria, poden ser emocionalment intenses. Caminar o fer exercicis de respiració abans d’anar a dormir pot ajudar-te a desconnectar.

Regala’t salut

Tenir cura del son durant les festes no només et permetrà gaudir més de cada moment, sinó que també serà un regal inestimable per a la teva salut. Dormir bé t’ajuda a estar més present, a afrontar les celebracions amb energia i a rebre l’Any Nou amb el millor ànim.

Aquest desembre i gener, mentre emboliques regals i gaudeixes de les tradicions, no oblidis incloure el descans en la teva llista de prioritats. El teu cos i la teva ment t’ho agrairan.

Article elaborat per Ad Salutem, Instituto del Sueño