Fills, Salut i medicina
Com afecta la llum blava al son dels nens
Índex de continguts
La llum blava, emesa per dispositius com telèfons mòbils, tauletes, televisors i ordinadors, afecta significativament el son dels nens. Aquest tipus de llum, amb una longitud d’ona curta, té un paper important en la regulació del ritme circadià, el cicle natural de son-vigília del cos.
Què és la llum blava?
La llum blava és un tipus de llum visible amb una longitud d’ona curta que promou l’alerta i el rendiment durant el dia. Tot i que la llum blava es troba principalment en la llum solar, també és emesa per dispositius electrònics i certes bombetes LED i fluorescents.
La llum blava i la melatonina
La melatonina és una hormona que ajuda el cos a preparar-se per al son. En condicions normals, els nivells de melatonina augmenten al capvespre i arriben al punt màxim a mitjanit. Tanmateix, l’exposició a la llum blava a la nit suprimeix la producció de melatonina, dificultant que els nens sentin son abans d’anar a dormir.
Com afecta la llum blava als nens
Els nens són especialment sensibles a la llum blava. Els seus ulls tenen estructures més receptives i pupil·les més grans que les dels adults, cosa que incrementa la quantitat de llum que reben. Un estudi va mostrar que l’exposició nocturna a la llum blava suprimeix la melatonina en els nens el doble del que succeeix en els adults.
La llum blava causa problemes de son?
L’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir s’ha associat amb retards a l’hora d’anar a dormir i menys temps total de son en els nens. Tot i que es necessiten més investigacions, les dades suggereixen que la llum blava interfereix amb el son i que els nens amb problemes de son són més propensos a utilitzar pantalles abans d’anar a dormir, creant un cercle viciós.
Com reduir l’exposició a la llum blava
Els pares poden prendre diverses mesures per minimitzar l’impacte de la llum blava en el son dels seus fills:
- Limitar el temps davant les pantalles abans d’anar a dormir.
- Establir una rutina relaxant per anar a dormir, sense dispositius electrònics.
- Mantenir els dispositius fora de l’habitació durant la nit.
- Utilitzar configuracions de llum càlida o modes nocturns en els dispositius.
Una gestió adequada de l’exposició a la llum blava pot ajudar els nens a dormir millor i a mantenir un desenvolupament saludable.
Article elaborat per Ad Salutem, Instituto del Sueño
