Mes: març de 2025

Millors trucs per viatjar amb el teu gat en cotxe, avió o tren

Posted on by digitalgrowth

Encara que tots dos siguin animals de companyia, els gats són molt diferents dels gossos. Tot i que són molt curiosos, també són territorials i molt fidels als seus costums. Per aquesta raó, treure’ls del seu entorn és una font d’estrès considerable que pot repercutir negativament en la seva salut. Per tant, llevat que el viatge sigui imprescindible, com una mudança, el millor és que es quedin a casa i que algú de confiança s’encarregui d’atendre’ls. Si aquest és el teu cas, avui t’expliquem com viatjar en avió amb un gat o en un altre mitjà de transport.

Preparatius essencials abans de viatjar amb el teu gat

Viatjar amb un gat requereix planificació. No n’hi ha prou amb posar-lo en un transportí i esperar que tot surti bé. Ha d’acostumar-se a estar-hi, complir amb certs requisits legals i portar tot el necessari perquè estigui còmode.

Documentació i requisits legals

Si viatges dins de la UE, el teu gat necessitarà un passaport per a animals de companyia, que inclou la vacuna antiràbica i el microxip obligatori. Alguns països exigeixen quarantena o certificats addicionals, així que informa’t amb antelació. Per a viatges en avió amb gat, revisa les normes de cada aerolínia, ja que algunes permeten que viatgin en cabina i d’altres només a la bodega.

Com acostumar-lo al transportí abans del viatge

No esperis a l’últim moment per posar-lo al transportí. Deixa’l obert a casa dies abans del viatge amb una manteta i premis a dins, perquè el vegi com un refugi i no com una presó. També pots jugar amb ell a prop del transportí perquè el relacioni amb experiències positives.

Què portar a la maleta del teu gat

Per a un viatge sense imprevistos, porta el següent:

  • Transportí segur i còmode
  • Menjar i aigua
  • Sorral i safata portàtil
  • Joguines i manta amb la seva olor
  • Tovalloletes humides i bosses per a residus
  • Feromones com Feliway
  • Sedants suaus si ho recomana el veterinari

Consells per reduir l’estrès i l’ansietat

L’estrès és el principal problema en viatjar amb gats en avió o en un altre mitjà de transport. Per minimitzar-lo i tenir cura de la seva salut:

  • Usa feromones en esprai dins del transportí.
  • Mantén un ambient tranquil i evita sorolls forts.
  • Parla-li amb veu calmada i evita obrir el transportí durant el trajecte.
  • No el forcis a menjar o beure si no vol, ho farà quan se senti segur.

Com viatjar amb el teu gat en cotxe

Si has de fer un viatge amb gats en cotxe, la seguretat és el més important. Mai ha d’anar solt en cap part del vehicle i has de planificar el trajecte per evitar marejos i estrès.

Regles de seguretat

  • El transportí ha d’anar ben subjecte, preferiblement al terra darrere del seient davanter o subjecte amb el cinturó.
  • No el portis en braços ni solt al cotxe. Pot ser perillós perquè és probable que vulgui moure’s.
  • No obris les finestres i assegura’t que l’aire condicionat manté una temperatura agradable.

Com escollir el millor transportí per viatjar en automòbil

Un transportí per portar gats en cotxe ha de ser rígid, segur i amb bona ventilació. Els de tapa superior són útils si necessites calmar el teu gat sense treure’l. També és recomanable que tingui una base encoixinada per a més comoditat.

Trucs per evitar marejos i estrès durant el trajecte

  • No li donis menjar en les dues hores prèvies al viatge.
  • Mantén el cotxe ventilat, però sense corrents d’aire.
  • Posa música suau i evita sorolls forts.
  • Cobreix part del transportí amb una tela lleugera per reduir estímuls externs. Si està molt nerviós, cobreix-lo completament amb una tela fosca, però transpirable. La foscor els calma.

Parades i alimentació durant un viatge llarg

Si el viatge és molt llarg, fes parades cada 3-4 hores en un lloc segur per oferir-li aigua i menjar. No el treguis del transportí en llocs oberts, ja que podria escapar-se per la por.

Com viatjar amb el teu gat en avió

Viatjar en avió amb un gat requereix encara més preparació. Cada aerolínia té les seves pròpies normes, per la qual cosa abans de comprar un bitllet, cal informar-se bé per escollir la millor opció.

Puc viatjar amb el meu gat en cabina o ha d’anar a la bodega?

Portar gats a l’avió en la zona de passatgers és una possibilitat que només ofereixen algunes aerolínies. A més, depèn de la mida i el pes del transportí. Algunes permeten que viatgi en cabina si no supera els 8 kg. Però si pesa més, haurà d’anar a la bodega en una caixa de viatge per a gats homologada. El millor és triar una aerolínia que permeti viatjar amb el gat en cabina.

Com preparar el teu gat per a un vol llarg

Si es tracta d’un viatge llarg en avió amb gat, et recomanem el següent:

  • Acostuma’l al transportí setmanes abans del viatge.
  • Usa un transportí homologat amb una base absorbent.
  • No li donis menjar unes hores abans per evitar marejos.
  • Consulta amb el veterinari si pots utilitzar feromones o algun calmant lleuger.

Sedants i feromones: són recomanables?

Els sedants no sempre són una bona opció, ja que poden afectar la pressió arterial del gat. Les feromones en esprai solen ser una alternativa més segura i no requereixen recepta. Per a la medicació, sí que hauràs de consultar amb un veterinari.

Com viatjar amb el teu gat en tren: què necessites saber

Si portar un gat en avió et sembla massa per l’animal i tens l’opció de desplaçar-te en tren, aposta per aquesta via. No obstant això, també has de conèixer les normes de cada companyia.

Regles i normatives

A Espanya, Renfe permet viatjar amb gats de fins a 10 kg en cabina, sempre que vagin en el seu transportí. En trens de llarga distància, hi pot haver restriccions, així que revisa les condicions abans de comprar el bitllet.

Consells generals per viatjar amb gats sense estrès

Viatjar en avió amb un gat o en un altre mitjà de transport és tot un repte. Però seguir aquests consells generals farà que sigui una mica més senzill:

  • Usa sempre un transportí còmode i segur.
  • Porta la seva manta, la seva joguina preferida o una peça de roba teva perquè tingui una olor familiar.
  • Evita manipular-lo massa durant el viatge.
  • Si el viatge no és imprescindible, deixa que algú el cuidi a casa.

Portar gats en avió, cotxe o tren és una experiència que s’ha d’evitar sempre que sigui possible. Però quan és l’única opció, és important seguir aquests consells i preparar-se bé perquè el viatge transcorri sense massa ensurts ni complicacions.

És saludable el cafè?

Posted on by Revista Interès Mutu

El cafè és potser la beguda més consumida del món. Milions de persones es desperten cada dia amb ell, fins al punt que el consum anual de cafè per càpita al món és de més d’1,3 kg per persona, arribant fins a 4 kg en els països desenvolupats, amb una producció mundial superior als 10 milions de tones anuals.

I aquí sorgeix la pregunta: és saludable o només és una beguda que causa addicció? Tradicionalment, hi ha arrelada la creença que el cafè és perjudicial, és a dir, que els seus efectes són més nocius que beneficiosos.

Però la veritat és que diversos estudis han mostrat que no és tan perjudicial com es pensava, i que és injust atribuir-li alguns efectes nocius. Aprofundim-hi una mica més.

Beneficis del cafè

Segons l’Acadèmia de Nutrició i Dietètica, el cafè té els següents beneficis:

Conté substàncies antioxidants, que són molècules que prevenen l’oxidació de les cèl·lules, evitant o retardant-ne la degeneració. Tot i que cal seguir investigant, hi ha fortes associacions entre el consum de cafeïna i un menor risc de:

  • Diabetis tipus 2
  • Malalties neurodegeneratives
  • Malalties cardiovasculars i hepàtiques
  • Diversos tipus de càncer, com el de pell

Pot millorar el rendiment físic i cognitiu, segons alguns estudis, que recomanen la cafeïna com a substància ergogènica (que ajuda en el rendiment) en exercicis de llarga durada i intensitat mitjana. Igualment, alguns treballs associen un consum moderat de cafeïna amb beneficis sobre el rendiment cognitiu, l’alerta i l’atenció.

Posseeix propietats antiinflamatòries, segons certs estudis, que mostren que els consumidors regulars tenen marcadors inflamatoris més baixos que els bevedors ocasionals.

Ajuda a millorar l’ànim. És ben conegut l’efecte d’un cafè en un moment de decaïment. La raó és que augmenta la tensió arterial baixa.

La sensibilitat a la cafeïna

La cafeïna és l’agent psicoactiu del cafè i, com ja hem dit, és el més consumit arreu del món. La tolerància de cada individu a aquest agent és molt variable i depèn de l’estructura genètica de cada persona.

S’han descobert molts gens que afecten la sensibilitat a la cafeïna, i estan relacionats amb la seva descomposició al fetge, així com amb els receptors cerebrals de la cafeïna. Els gens també determinen l’efecte de la cafeïna en el son. Algunes persones poden prendre un cafè abans d’anar a dormir i dormir sense problemes, mentre que d’altres passarien la nit en blanc. I es dona l’efecte de tolerància: com més cafeïna es consumeix al dia, més gran és la tolerància de l’organisme.

És important assenyalar que hi ha moltes malalties i trastorns que poden influir en la sensibilitat a la cafeïna. Si pateixes ansietat, hipertensió, diabetis, arítmies cardíaques o trastorns de pànic, o bé prens determinats medicaments, la teva sensibilitat a la cafeïna pot ser menor.

Quanta cafeïna conté un cafè?

Com pots imaginar, és molt variable. Un cafè exprés d’aproximadament 30 ml conté entre 40 i 75 mg de cafeïna. Un “americà” de 240 ml conté més de 100 mg de cafeïna.

Fins a 400 mil·ligrams diaris de cafeïna no suposen cap risc per a la salut d’un adult sa, i hi ha molts consumidors que n’ingereixen quantitats majors sense patir cap problema. També cal tenir en compte que la cafeïna està present en diversos productes: te, alguns refrescos, begudes energètiques, xocolata i certs medicaments.

Efectes del consum excessiu de cafeïna

La cafeïna actua en el cervell, afectant la funció neurotransmissora i exercint un efecte estimulant. Si no ets un gran consumidor de cafè, si en beus molt en un període curt de temps, començaràs a notar símptomes associats al cervell i al sistema digestiu, entre d’altres:

  • Ansietat
  • Nerviosisme
  • Marejos
  • Alteració del ritme cardíac
  • Insomni

Si experimentes alguns d’aquests símptomes després de prendre cafè, és probable que siguis sensible a la cafeïna. En aquest cas, el recomanable és reduir-ne el consum o, directament, suprimir-lo.

Cafeïna durant l’embaràs

Segons alguns estudis, consumir grans quantitats de cafeïna comporta certs riscos durant l’embaràs i el primer any de vida del nadó. A través de la placenta, la cafeïna podria arribar al fetus, amb risc de:

  • Avortament
  • Part prematur
  • Mort fetal

Però estem parlant de grans quantitats. Es recomana no excedir els 100-200 mil·ligrams de cafeïna diaris, cosa que suposa dos o tres cafès exprés. Això no obstant, alguns metges aconsellen que, per evitar qualsevol risc, és millor prescindir de la cafeïna completament durant l’embaràs.

Conclusió

Depenent de l’estructura genètica de cada persona, hi ha consens a afirmar que 400 mg diaris de cafeïna poden ajudar a aprofitar-ne els beneficis. Això no vol dir que el cafè sigui necessari per a la salut!

Bibliografia:

Efectos del café en la salud
9 Razones por las que el café es bueno para tu salud
Sobre el café (Harvard)

Aliments que ajuden a controlar el sucre en sang

Posted on by digitalgrowth

Per a la salut metabòlica i el benestar general, és necessari tenir uns nivells de sucre en sang normals i equilibrats. Si aquests valors es descontrolen, poden aparèixer problemes com la resistència a la insulina o la diabetis. Per sort, podem mantenir aquest equilibri a través de l’alimentació, ja que hi ha aliments que ajuden a regular la glucosa en sang de manera natural.

Quins són els nivells normals de sucre en sang?

Per entendre millor com es poden utilitzar els aliments per baixar el sucre en sang, primer cal saber quins són els nivells adequats. En dejú, els valors de sucre en sang normals oscil·len entre 70 i 100 mg/dl. Després de menjar, és habitual que aquests augmentin, però no haurien de superar els 140 mg/dl dues hores després de la ingesta. Si els nivells són més alts de manera recurrent, podria ser un senyal d’alerta.

Per què és important mantenir equilibrats els nivells de sucre en sang?

Mantenir un nivell de sucre en sang normal és fonamental per evitar problemes metabòlics i prevenir malalties com la diabetis. Si hi ha un desajust constant en la glucosa, podrien aparèixer símptomes com fatiga, marejos o, en casos més greus, dany en òrgans vitals.

Què és la glucosa en sang i com afecta l’organisme?

La glucosa és el principal combustible del cos. Prové dels aliments que consumim i és transportada per la sang per proporcionar energia a les cèl·lules. Tanmateix, quan els nivells de sucre en sang són massa alts o baixos, l’organisme pateix desajustos que poden repercutir negativament en la salut. És llavors quan poden aparèixer els símptomes d’un nivell de sucre descontrolat.

Relació entre sucre en sang i malalties com la diabetis

Uns nivells de sucre en sang descontrolats, tant en dejú com després de menjar, augmenten el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Aquesta és una malaltia crònica que afecta milions de persones a tot el món.

La diabetis ocorre quan el cos no produeix prou insulina o no l’utilitza correctament. Per tant, es produeix una acumulació de glucosa en sang. Per evitar aquesta situació, és important conèixer quin és el nivell normal de sucre en sang i adoptar hàbits que mantinguin aquests nivells estables.

Factors que influeixen en els nivells de sucre en sang

A més de l’alimentació, hi ha altres factors que poden influir en els nivells de sucre en sang, com ara l’estrès, la manca de son, l’exercici físic o fins i tot l’hora a la qual mengem. Si volem evitar pics de sucre elevats i controlar els valors en general, cal informar-se sobre la repercussió de cadascun d’aquests aspectes.

Llista d’aliments que ajuden a regular el sucre en sang

L’alimentació té un paper clau en el control de la glucosa. Alguns aliments afavoreixen l’estabilitat dels nivells de sucre en sang, mentre que d’altres provoquen pujades i baixades brusques que poden afectar el metabolisme. Si vols saber com baixar el sucre en sang amb aliments, aquests són els que has d’incloure en la teva dieta.

Aliments rics en fibra per evitar pics de glucosa

Les llegums, cereals integrals, verdures i fruites amb pell ajuden a alentir l’absorció de la glucosa a l’intestí. Això evita pics de sucre en sang després de menjar i contribueix a un millor control glucèmic al llarg del dia.

Proteïnes magres i el seu impacte en el control del sucre

Les proteïnes magres, presents en el pollastre, gall dindi, peix i ous, estabilitzen els nivells de glucosa en sang. La seva digestió és més lenta que la dels hidrats de carboni, de manera que l’energia es va alliberant gradualment sense generar pujades brusques.

Greixos saludables i el seu paper en la regulació glucèmica

Els greixos de l’oli d’oliva verge extra, els fruits secs, l’alvocat i el peix blau poden millorar la sensibilitat a la insulina i ajudar a mantenir nivells de sucre en sang estables.

Aliments amb baix índex glucèmic

Aquests aliments inclouen llegums, quinoa, baies i iogurt natural. Alliberen la glucosa de manera lenta i progressiva, cosa que també evita els pics i prolonga la sensació de sacietat.

Espècies i herbes

Espècies com la canyella, el gingebre i la cúrcuma tenen propietats beneficioses per a la regulació de la glucosa. Incorporar-les a la dieta pot ser una estratègia efectiva per a qui busca remeis casolans per baixar el sucre en sang.

Millors hàbits alimentaris per equilibrar el sucre en sang

A més del que mengem, també importa com i quan ho fem. La forma en què distribuïm els àpats durant el dia, la combinació d’aliments i fins i tot la hidratació poden influir en els nivells de sucre en sang. Petits canvis en la rutina alimentària poden marcar la diferència per mantenir la glucosa estable i evitar desajustos metabòlics.

Importància de la cronobiologia en l’alimentació

El moment en què mengem influeix en la manera com el nostre cos processa els aliments. Per això, cal respectar la cronobiologia, evitar àpats copiosos a la nit i mantenir horaris regulars.

Quants àpats al dia són recomanables per estabilitzar la glucosa?

No hi ha un nombre exacte d’àpats ideal per a tothom. Però, en general, es recomana repartir la ingesta en tres o quatre àpats equilibrats al dia per evitar caigudes o pujades brusques de glucosa.

Aliments a evitar

Aliments ultraprocessats, refrescos ensucrats, brioixeria industrial i hidrats de carboni refinats són alguns dels principals enemics de l’equilibri glucèmic. Reduir-ne el consum és clau si et preguntes què fer per baixar el sucre en sang.

Hidratació i el seu impacte en els nivells de glucosa

Beure aigua també contribueix a eliminar l’excés de glucosa a través de l’orina i a millorar el metabolisme glucèmic. La deshidratació pot provocar un augment del sucre en sang.

Altres estratègies naturals per regular el sucre en sang

Hi ha altres hàbits que poden ajudar a mantenir uns nivells de sucre en sang normals. El cos no funciona de manera aïllada, i factors com l’activitat física, el descans i la gestió de l’estrès incideixen en el metabolisme de la glucosa.

Exercici físic

L’activitat física és una de les millors maneres de millorar la sensibilitat a la insulina i reduir els nivells de sucre en sang en dejú. Un passeig després de menjar pot ser una manera efectiva de baixar ràpidament el sucre en sang a casa.

Qualitat del son

Dormir malament afecta el metabolisme i pot fer que els valors es disparin. El descans ajuda a regular les hormones implicades en el control de la glucosa i evita desajustos metabòlics.

Gestió de l’estrès

L’estrès crònic pot elevar els nivells de sucre en sang per la alliberació de cortisol. La meditació, el ioga o la respiració conscient poden reduir-lo i millorar el control glucèmic.

Si volem mantenir els nivells de sucre en els rangs normals, és important portar un estil de vida saludable i consumir aliments naturals. Amb aquestes pautes, els valors es mantindran estables i evitarem possibles malalties.