Benestar, Salut i medicina
Massatges i estiraments: Com podem alleujar les contractures musculars
Índex de continguts
Què és una contractura
Els nostres músculs estan formats per feixos de teixit conjuntiu o connectiu que embolcalla una membrana (la fàscia). El teixit que forma els músculs es pot dilatar o contreure, de manera que cada múscul respongui a les nostres necessitats.
Quan sotmetem un múscul a un esforç perllongat (com ara mantenir enlaire un pes amb l’avantbraç, de manera que el braç resti adherit al cos), el mal augmenta de manera progressiva fins que n’acaba limitant el moviment: el múscul es contreu i es torna rígid al tacte. Anomenem aquest estat contractura muscular.
Per què passa
Les contractures tenen causes molt diverses. A continuació te n’expliquem algunes.
- Estrès.
- Mala postura. És molt important tenir una bona higiene postural, és a dir, mantenir una postura correcta per a la salut musculoesquelètica; com ara quan seiem a taula mentre treballem o en aixecar un pes de terra sense doblegar els genolls, per dir-ne un parell d’exemples.
- Manca d’activitat. Si t’estàs un cert temps sense fer cap activitat física, els músculs se t’afebleixen i, quan els exigeixes un esforç, potser tens una contractura.
- Excés d’activitat, sobretot si dus a terme l’activitat de manera defectuosa o errònia.
- Un estirament brusc. Per això els esportistes fan escalfament abans de començar l’activitat.
- Un cop directe sobre el múscul.
- Deshidratació, que causa una manca de les sals necessàries per mantenir en forma el múscul.
Les contractures es poden produir en qualsevol múscul del cos, però, per regla general, les més freqüents són:
- A la zona lumbar. Probablement és la més habitual. Se sol manifestar com un dolor intens acompanyat d’una rigidesa extrema.
- A les cervicals. S’origina, bàsicament, per una mala postura assegut davant la taula, quan som a la feina.
- A les cames.
Com es tracten
Les contractures poden empitjorar si no es tracten correctament. No és gaire recomanable provar de resoldre-les sense ajut; per tant, l’actitud més intel·ligent és recórrer a un metge o, si més no, a un fisioterapeuta.
Entre els tractaments més freqüents trobem:
- La fisioteràpia, que engloba una sèrie de tècniques, com ara els estiraments per restablir la mida i l’elasticitat de la musculatura, els massatges i altres exercicis. No s’han de dur a terme sense el guiatge d’una persona experta.
- Escalfor, o bé fred. Segons el criteri del professional, tant l’aplicació de l’un com de l’altre ajuden a abaixar la inflamació.
- Estiraments, que miren de restablir el múscul a l’estat ideal. N’hi ha que es poden fer a casa.
- Medicaments: sobretot els antiinflamatoris no esteroidals que redueixen el dolor perquè fan baixar la inflamació. També es poden fer servir relaxants musculars. No cal dir que un metge ha de prescriure tots els medicaments.
Es poden prevenir les contractures musculars?
No sempre, perquè tenen causes múltiples. Ara bé, una certa disciplina pot ajudar molt a evitar-ne una bona part.
- Abans dèiem que una de les causes més habituals de les contractures és la mala postura. Tant si treballes dret com assegut, o sigui quina sigui la postura exigida per l’activitat que determina la teva activitat diària, informa’t de la postura més adequada. Si la teva higiene postural és deficient, pots acabar tenint problemes.
- Defuig el sedentarisme. Hauries de mantenir un bon ritme d’activitat física. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) aconsella de fer entre tres i cinc hores d’exercici al dia amb una intensitat moderada.
- Fes estiraments, especialment si has de practicar exercici. Tot i així, encara que no sigui el cas, els estiraments ajuden a mantenir el to muscular.
Bibliografia:
