![](https://www.mgc.es/wp-content/uploads/2020/04/mindfulness-playa.jpg)
![](https://www.mgc.es/wp-content/uploads/2020/04/mindfulness-playa.jpg)
Benestar, Mindfulness
‘Mindfulness’ per a reduir l’estrès i l’ansietat
Índex de continguts
![Mindfulness](https://www.mgc.es/wp-content/uploads/2020/04/mindfulness-playa.jpg)
El ‘mindfulness’ és una pràctica senzilla que combina la meditació i la relaxació, redueix l’estrès, l’ansietat i disminueix la pressió arterial.
L’agitació de la vida diària en aquests temps, les pressions socials i laborals, la gran quantitat d’estímuls als quals ens sotmet l’actual societat de la informació i els problemes personals fan que els casos d’estrès i ansietat augmentin cada vegada més. Per si fos poc, diverses empreses farmacèutiques confirmen un augment de la venda d’antidepressius des del 2007, any en què va començar la crisi econòmica. I és que el nostre cervell no està preparat per afrontar tanta sobreexposició ni la nostra ment per afrontar la pressió de tots aquests canvis que es succeeixen a una velocitat vertiginosa.
El mindfulness és una pràctica que pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Com que també disminueix la pressió arterial, la Fundació Espanyola del Cor la recomana com a teràpia per a la cura de la salut cardiovascular, ja que practicar-ne pot reduir el risc d’infart o ictus gairebé en un 50%.
Què és el mindfulness?
El mindfulness consisteix en una sèrie de tècniques mil·lenàries d’origen hinduista i budista. Es va popularitzar a Occident fa unes dècades gràcies al doctor nord-americà Jon Kabat-Zinn, que el va desvincular d’aspectes i dogmes religiosos i el va integrar dins de l’anomenada psicologia cognitiva, que és la que estudia la forma que té l’ésser humà d’entendre el món en què viu i com aplicar-la a la reducció de l’estrès i l’ansietat.
Mindfulness significa “atenció plena” o “consciència plena”. Es pot considerar una filosofia de vida, una pràctica terapèutica senzilla que combina la meditació amb els exercicis de relaxació perquè la ment es sincronitzi amb el cos i se centri en l’aquí i l’ara. Amb la pràctica, i un cop apresa la tècnica, els beneficis que ens reporta es van incrementant.
![Mindfulness](https://www.mgc.es/wp-content/uploads/2020/04/mindfulness-mujer-meditacion.jpg)
Com ens ajuda el mindfulness a reduir l’estrès i l’ansietat?
Gran part dels problemes que poden generar estrès i ansietat realment es formen a la ment. Com a éssers intel·ligents, el nostre cervell tendeix a pensar de forma constant com millorar la nostra vida. Per a això, moltes vegades ens centrem en el passat i en el nostre sentiment de culpa per les coses en què hem pogut equivocar-nos, i no les deixem anar. D’altra banda, també estem preocupats constantment pel nostre futur, per com succeiran les coses que tenim pendents l’endemà o a més llarg termini. I ens oblidem del present, que és l’únic que importa perquè és l’únic que tenim i sobre l’únic que podem actuar. Tensions, preocupacions, pors i malestar poden arribar a generar estrès i a desenvolupar una ansietat generalitzada que afecta tots els aspectes de la nostra vida.
En aquests casos, amb la pràctica del mindfulness aprenem a prendre consciència corporal i a centrar-nos en el moment present. Si som conscients de la nostra respiració i de les nostres sensacions corporals, és més senzill identificar quines situacions són les que ens causen les tensions i el malestar i com ens afecten en el cos. I a través de la consciència corporal i amb ajuda de la respiració, aconseguim acceptar aquestes tensions i podem deixar-les anar.
El mindfulness també ens ajuda a conèixer-nos millor, cosa que suposa un gran benefici a llarg termini a l’hora de prevenir i/o reduir l’ansietat i l’estrès: en la mesura en què aprenem a observar i a conèixer els nostres pensaments i prenem consciència de com afecten el nostre cos, podem tenir més control sobre ells i aprendre a reaccionar davant les tensions en comptes de deixar que ens controlin. I aquest control ens ajuda a centrar-nos en l’aquí i l’ara, vivint la vida a cada moment, amb amor i acceptació cap a nosaltres mateixos i cap al que ens envolta.
![Mindfulness](https://www.mgc.es/wp-content/uploads/2020/04/mindfulness-hombre-cafe.jpg)
Altres beneficis del mindfulness
Diversos estudis han contrastat que aquesta pràctica terapèutica produeix canvis tant de tipus psicològic com neuroendocrí, perquè actua de forma beneficiosa sobre el sistema endocrí i hormonal. Per tant, practicar-ne redueix l’estrès, millora la memòria, millora l’estat d’ànim, combat l’insomni, enforteix la intel·ligència emocional, estimula la creativitat, ajuda a gaudir del moment present, augmenta la consciència d’un mateix i incrementa l’acceptació .Tant si tens problemes d’estrès i d’ansietat com si vols millorar la teva salut i la teva manera de viure la vida, el mindfulness pot ajudar-te.