Prevenir la malaltia cardiovascular, una qüestió d’hàbits

Les malalties cardiovasculars (MCV) afecten el cor i les artèries i engloben les malalties cardíaques i les cerebrovasculars. Són responsables de 17,5 milions de morts cada any i són la primera causa de mort i incapacitat, per sobre fins i tot del càncer. A Espanya afecten el 25% de la població i, al contrari del que se sol pensar, no és principalment una cosa d’homes: un terç de les dones moren al món per MCV.

Les xifres podrien canviar dràsticament tan sols adoptant uns petits canvis en la nostra vida: segons l’OMS, l’adopció d’hàbits saludables i el control dels factors de risc podria reduir fins a un 80% les malalties cardiovasculars.

Conèixer els principals factors de risc cardiovascular és el primer pas per tenir cura del nostre cor. Alguns no es poden controlar, com ara l’edat, el sexe o els antecedents familiars. D’altres, com ara l’hàbit de fumar i el sedentarisme són totalment controlables i són aquests, juntament amb altres que podem minimitzar, com ara el colesterol, la hipertensió, o la diabetis mellitus, en els quals hem de treballar per aconseguir una vida més plena i sana.

14 de març, Dia Europeu per a la Prevenció de l’Risc Cardiovascular

El 14 de març se celebra el Dia europeu per a la prevenció de el risc cardiovascular, amb l’objectiu de conscienciar la població sobre la importància que tenen les malalties cardiovasculars i sobre com podem influir en els factors de risc implicats, com són el tabaquisme, l’ sedentarisme, la mala alimentació, l’obesitat, la hipertensió, l’estrès i altres factors.

14 de març, Dia Europeu per a la Prevenció de l’Risc Cardiovascular

El 14 de març se celebra el Dia europeu per a la prevenció de el risc cardiovascular, amb l’objectiu de conscienciar la població sobre la importància que tenen les malalties cardiovasculars i sobre com podem influir en els factors de risc implicats, com són el tabaquisme, l’ sedentarisme, la mala alimentació, l’obesitat, la hipertensió, l’estrès i altres factors.

29 de setembre, Dia Mundial del Cor

14 de març, Dia Europeu per a la Prevenció de l’Risc Cardiovascular

El 14 de març se celebra el Dia europeu per a la prevenció de el risc cardiovascular, amb l’objectiu de conscienciar la població sobre la importància que tenen les malalties cardiovasculars i sobre com podem influir en els factors de risc implicats, com són el tabaquisme, l’ sedentarisme, la mala alimentació, l’obesitat, la hipertensió, l’estrès i altres factors.

14 de març, Dia Europeu per a la Prevenció del Risc Cardiovascular

El 14 de març se celebra el Dia Europeu per a la Prevenció del Risc Cardiovascular, amb l’objectiu de conscienciar la població sobre la importància que tenen les malalties cardiovasculars i sobre com podem influir en els factors de risc implicats, com són el tabaquisme, l’ sedentarisme, la mala alimentació, l’obesitat, la hipertensió, l’estrès i altres factors.

La Federació Mundial del Cor, al costat de la Societat Espanyola de Cardiologia i la Fundació del Cor, proposen:

Alimentar-se bé i beure amb moderació

• Per hidratar-se, triar preferiblement aigua i begudes sense sucre.
• Substituir els capricis dolços i llaminadures per fruita fresca com una alternativa saludable.
• Intentar incloure en la dieta cinc porcions de fruita i verdura al dia, tant fresques com congelades, enllaunades o deshidratades.
• Mantenir el consum de begudes alcohòliques dins dels límits recomanats pels professionals de la salut.
• Intentar limitar el consum d’aliments processats i envasats perquè solen tenir un alt contingut en sal, sucre i greix.
• Elaborar a casa menjar saludable per portar al col·legi oa la feina.

Augmentar el volum d’activitat física

• Intentar fer almenys 30 minuts d’activitat física moderada cinc vegades a la setmana.
• O, en el seu lloc, fer almenys 75 minuts d’activitat física vigorosa repartida al llarg de la setmana.
• Totes les activitats compten: jugar, caminar, les tasques domèstiques, ballar…
• Augmentar l’activitat física dia a dia: pujar a peu les escales, anar caminant o en bicicleta a la feina enlloc d’utilitzar el cotxe…
• Fer exercici amb amics i família: motiva més i és molt més divertit!
• Descarregar-se una aplicació o utilitzar un podòmetre per controlar els teus progressos.

Dir NO al tabac

• És la decisió més important que es pot prendre per millorar la salut del cor.
• Dos anys després de deixar de fumar es redueix substancialment el risc de contraure una malaltia coronària.
• Després de quinze anys sense fumar el risc de MCV és similar al d’una persona no fumadora.
• L’exposició al “fum de segona mà” és també una causa de malaltia cardíaca en no fumadors.
• Per tant, en deixar de fumar no solament millora la teva salut sinó també la d’aquells que són al teu voltant.
• Si tens problemes per deixar de fumar, sol·licita l’ajuda d’un professional, o pregunta a la teva empresa si disposen d’un programa d’ajuda per a l’abandó del tabaquisme.

Si inculquem aquests hàbits saludables en la família, ja des de la infància i en la joventut, és més fàcil que quan siguem adults s’integrin en la nostra vida diària. Els nens i adolescents sans és molt probable que es converteixin en adults sans.